上本町鍼灸整骨院Topページ ごあいさつ当院について 料金・施術内容 アクセス診療時間 ご予約 お問い合わせ 美容鍼 鍼灸整体 姿勢矯正 産後骨盤矯正 肩こり 腰痛 マタニティ 妊活鍼灸 こども整体 外反母趾矯正 交通事故治療 猫背矯正 肩こり整体 腰痛整体 ソフト骨格矯正 小児鍼 プライバシーポリシー

腰痛、肩こりは反り腰、猫背が原因かも⁉姿勢を整えるストレッチ方法腰痛、肩こりは反り腰、猫背が原因かも⁉姿勢を整えるストレッチ方法

今このwithコロナの時代で、在宅ワーク、デスクワーク、リモートワーク等をされている方が一気に増え、パソコン姿勢、デスクワーク姿勢、勉強姿勢などが気になる方も多いのではないでしょうか?
そこで気になるのが姿勢ですね!

 

姿勢の中でも「猫背」、「反り腰」などの言葉を聞いたことはあるのではないでしょうか?

 

ここでは

をご紹介させていただきます。

 

 

猫背、反り腰とはどんな状態なのか

猫背、反り腰どちらも骨盤の位置が深く関わってきます。

 

猫背とは

背中が丸くなり、肩や首が前に出てしまい。
骨盤が後傾している状態のことを言います。

反り腰とは

骨盤の前傾が強くなり背骨が湾曲してしまう状態のことを言います。
お尻がキュッと上を向いた状態です。

 

猫背、反り腰ともに悪い姿勢で生活をしている期間が長いと身体にとって悪いことばかり。

①健康面
肩こり、腰痛、膝痛、股関節痛、頭痛、生理痛

②美容面
顔のたるみ、ほうれい線が濃くなる、二重あご、首のシワ、目尻のシワ

③精神面
気分が乗らない日が増えた、イライラしやすくなった、急に悲しくなることがある、病院で自律神経が乱れていると言われた

 

詳しくはこちらのコラムをご覧ください。

 

姿勢矯正で猫背を改善させないと起こる3つの問題

 

では、これらの治し方、治す方法はご存知でしょうか?

 

正しい姿勢、いい姿勢の見分け方としてカラダのゴールデンラインと言うものがあります。

カラダを横から見て…
耳→肩(肩峰)→おしりの横(大転子)→外くるぶし(外顆)
このゴーデンラインが崩れると謂わゆる悪い姿勢になってしまいます。

 

あなたの姿勢はどうなっているでしょうか?

 

姿勢を整えるセルフケア方法

まず猫背は、首と肩の位置関係が大事になってきます。
首は人間のカラダの中でもとても重たい部分です。
肩が本来の位置よりも前に出てしまう事で重心が前よりになり背中が丸くなって頭が前に出てしまうのです。

これを解消するにはまずは肩甲骨の柔軟性を上げて肩の位置を後ろに持ってくる事。
さらにアゴを耳の方に引いてしっかりと頭を背骨に乗せてあげる事が必要になってきます。

 

肩甲骨の柔軟性を上げる為には普段から動かして上げる事。
骨盤を正しい位置に持ってくる。

ここで2つ自宅でも職場でも簡単に出来る運動をご紹介します!

 

タオルプル


1、タオルを肩幅より少し大きく持つ
2、そのままバンザイをして頭よりも後ろに持ってくる
3、そのままカラダの後ろにタオルを下ろして肩甲骨を動かします
*この時、肩甲骨を背骨に近づけていくイメージ
注意:3の動きの時に頭を前に出して肩をすくめてしまうと逆効果。余計に肩がこってしまいます。

肩や首の力を抜いて動かす事がポイント!
続いて骨盤後傾を治す方法。
太ももウラ(ハムストリングス)とお尻のストレッチ

太ももウラは

カベストレッチ

1、肩幅くらいで壁に手をつきます。
2、膝を軽く曲げてお尻をプリッと上に向けます。
*この時胸と床を平行にして腰や背中が丸くならないのがポイント
3、軽く曲げていた膝をゆっくり伸ばして太ももウラが痛気持ちいい所で止めて15〜30秒キープ
*膝を伸ばして行く時もお尻をプリッと上げた位置と床と並行にした胸が崩れないように!
————————————————————————————————————
続いて反り腰について
反り腰で重要なのは骨盤の位置と筋肉の固さです。
先程ご説明した通り、反り腰とは骨盤が前傾し腰の骨(腰椎)の曲がりがキツくなってしまった状態です。
これらを解消するには
骨盤の位置を正しく持ってくる為にお尻と太ももの付け根、太ももの前のストレッチが必要です。

お尻(臀筋群)

4の字ストレッチ

1、膝が90度くらいになるイスに骨盤を立てて座ります。
2、片足を反対側の膝に4の字になるように乗せます。
3、そのまま腰を支点に折りたたむようにお辞儀をします。
4、足を乗せている方のお尻が気持ちよく伸びていたらOKです。
注意 お辞儀をする時に背中が丸くならないように気をつける

太ももの付け根(腸腰筋)

ランジストレッチ

1、片膝を付いて足を大きく前後に広げます
2、目線を上げて背中を丸めないように骨盤を立てます
3、そのまま前の膝に体重をかけるようにカラダを前に持っていきます。
*この時目線を下げて体を前かがみにならないように注意
4、後側の足の付け根が伸びていたらOK 15〜30秒キープ

太ももの前(大腿四頭筋)

1、足を伸ばして床に座ります
2、片膝を曲げて後ろに持っていきます
3、そのままカラダの後ろに両手をついてゆっくり体を後ろ側に倒していきます。
4、太ももの前が痛気持ちいいところで止めて15〜30秒ほどキープ

_____________________________________________________________________________

 

いかがでしょうか?

これらのストレッチを普段から行っていただいて、在宅ワーク、デスクワーク、リモートワーク中のパソコン姿勢、デスクワーク姿勢、勉強姿勢を改善し気分良く毎日を過ごしていきましょう。

 

これを読んで1度辺りを見回してみて下さい。
自分も含めて、あなたの周りに姿勢の良い人はいるでしょうか?

もし姿勢の良い方がいればお手本に。
いなければまず自分が1番最初に良い姿勢を手に入れませんか?

もちろんこれだけで100%猫背や反り腰が改善される訳ではありませんが、毎日の積み重ねでかなり効果的です。

 

皆さま一度お試しください。

 

これでも症状が改善されない場合は当院へお越し下さい。
見ただけでは分からない、細かな骨格、骨盤の歪みや内臓の歪みや乱れを
当院では原因を見つけ、治療させていただきます。

――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――

『大阪で猫背などを矯正する姿勢矯正を

お探しの方は上本町鍼灸整骨院・整体院』へ

 

姿勢矯正ページ  TOPページ  ご予約ページ  お問い合わせページ

――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――

 

〒543-0021 大阪市天王寺区東高津町11-3

大阪市天王寺区×骨盤矯正
大阪市天王寺区×整骨院接骨院
大阪市天王寺区×鍼灸(はりきゅう)
【2016年11月時点】
お気軽にご連絡ください
電話予約 電話予約

お問い合わせはこちら