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生理痛でお悩みの方へ!症状を楽にする栄養をまとめました生理痛でお悩みの方へ!症状を楽にする栄養をまとめました

生理痛にお困りのあなた。

 

生理痛の主な原因に
過剰な子宮収縮
「うっ血」と呼ばれる
血流が悪くなることが挙げられます。

 

生理痛

 

この2つを対策していくことで
生理痛が緩和されます。

 

今回の記事では
生理を楽にする栄養素について
書かせて頂いております。

 

また生理痛だけでなく
生理前や期間中のイライラ
貧血にも効果的な栄養素を
ご紹介させて頂きます。

 

生理痛や生理を楽に過ごしたい方
このまま読み進めて行ってください。

 

生理痛を楽にする栄養素は?

 

まずは生理痛に対する栄養素について
ご紹介させて頂きます。

 

マグネシウム

 

プロスタグランジンによる
過剰な子宮収縮を抑えるのに効果的です。

 

アーモンド、ごま、海藻類、大豆製品に
このマグネシウムは多く含まれます。

 

マグネシウム

 

逆にファーストフードやスナック菓子は
生理痛を悪化させる危険性がありますので
生理期間中は少し控えめにしてみましょう。

 

生理前や生理期間中のメンタルを楽にする栄養素は?

 

次に生理前のイライラや気持ちの落ち込み
期間中のイライラを楽にする栄養素を
ご紹介致します。

 

大豆イソフラボン

 

大豆製品に含まれる
大豆イソフラボンが女性ホルモンである
エストロゲンに似た働きがあり
ホルモンバランスを整えるのに効果的です。

 

大豆イソフラボン

 

豆腐、豆乳、納豆、きな粉に多く含まれ
普段から意識して摂取することで対策できます。

 

また、生理前や期間中は
甘いものが欲しくなりますが
過剰に摂取すると血糖値が変動し
症状の悪化に繋がるので要注意です。

 

生理による貧血を楽にする栄養素は?

 

次に生理期間中の出血により起こる
貧血を楽にする栄養素を
ご紹介致します。

 

鉄分

 

鉄分を摂取して頂くことが
生理時の貧血にはとても重要になります。

 

鉄分

 

レバー、ひじき、ほうれん草、小松菜に多く含まれ
普段の食事はもちろん生理前にも積極的に
取り入れるようにしましょう。

 

ビタミンC

 

ビタミンCには鉄分の吸収を助ける作用があり
レモン、いちご、ブロッコリーなどを
摂取していただくことで
貧血の対策がより効果的になります。

 

ビタミン

 

まとめ

 

まとめ

 

 

いかがだったでしょうか?

 

生理を楽にする食事は
ご理解頂けましたか?

 

今回の記事を読んで頂き
生理痛や生理前後の悩み解消のため
是非参考にしてみて下さい。

 

追伸:生理痛を根本的に解消したい方へ

 

今回ご紹介しました
食事は生理においてとても重要な要素です。

 

もし少しでも早く確実に生理痛や
生理の悩みを解消させたい方は
当院の鍼灸整体を受けてみませんか?

 

内臓や自律神経、ホルモンバランスにまで
効果的な整体と鍼を駆使して
あなたのお悩みの解決をサポート致します。

 

まずはお気軽にご相談下さいませ。

 

 

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