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産後のセルフケアをお考えの方はまずこの記事をお読み下さい。産後のセルフケアをお考えの方はまずこの記事をお読み下さい。

出産して体の痛さやだるさ
体型や体重の変化を一刻も
早く解消させたいとお考えのあなた。

 

実は産後すぐの自己流での筋トレなどは
危険なことをご存知ですか?

 

この記事を読む事で

 

といった内容になります。

 

産後のお悩みをセルフケやトレーニングで
解消させたいとお考えの方は
まずこの記事を読んで下さい。

 

産後すぐの筋トレは危険

 

出産後すぐの自己流の筋トレは危険です。

その理由は妊娠や出産によって体が傷付いていたり
体のバランスが不安定になっているからです。

 

特に産後1ヶ月〜1ヶ月半に当たる産褥期という時期は
特に安静をメインにして頂くことをオススメします。

 

産褥期って何?

 

出産

 

産褥期とは
妊娠で変化した体を
妊娠前に戻す期間
ことを指します。

 

主に子宮の修復や生殖機能の回復
内臓などの臓器の正常化を
はかる時期です。

 

この時期は授乳やオムツ替えなどの
最低限のことに努め
なるべく体を休ませることが大切
言われています。

 

近年の研究では産後初期からの適切な
エクササイズは有効とされており
運動方法を適切にすることで効果的です。

 

では次の項目では
どのような運動が産後初期には効果的なのか
解説させて頂きます。

 

どういう運動がオススメなのか?

 

まずは筋力をつけるというトレーニングより
筋肉を正しく動かすことを意識した
運動が産後には必要になります。

 

その理由は2つあります。
1つは産褥期の兼ね合い。
産後初期に過度な疲労は厳禁です。

 

もう1つは妊娠、出産によって筋肉の柔軟性や可動域が低下しているので
その辺りを妊娠前の状態に近づけることを行う方が得策だからです。

 

何を行うべきなのか?

 

運動

 

ウォーキングやストレッチがオススメです。

特にウォーキングなどの有酸素運動は
体の基礎代謝向上や体の機能回復の
助けになってくれます。

 

またストレッチも効果的です。
特にストレッチして欲しい筋肉は
ふくらはぎや内ももの筋肉になります。

 

妊娠中はお腹は大きくなる影響で
体のバランスが崩れます。

 

体のバランスが崩れることで
防御反応が起こっており
必然的に歩幅が小さくなったり
筋肉を縮めて耐えようとしています

 

ウォーキングやストレッチで
まずは筋肉の防御反応の解消と
柔軟性を戻していくことから
始めてください。

 

その後体の動きや機能が戻ってきた時に
筋力をつけていくことがオススメです。

 

まとめ

 

 

いかがだったでしょうか?
産後のセルフケアについての正しい知識は
ご理解頂けましたか?

 

筋力トレーニングが悪い訳ではなく
行う時期と方法を間違えてしまうと
逆効果になってしまいます。

 

今回の記事を読んで
1度ご自身の産後の生活を確認してみて下さい。

 

追伸:当院で骨盤矯正を検討中の方へ

 

治療説明

 

天王寺区や上本町周辺で産後の骨盤矯正を
お探しでしたら1度当院にお越し下さい。

 

記事で書いた通り、トレーニングはとても大切ですが
まずは骨盤やインナーマッスルの問題を
整えることが1番大切だと当院では考えております。

 

産後の骨盤のバランスが整うことで
基礎代謝や運動効率は飛躍的に良くなります。

 

また、産後の腰痛や股関節痛の解消だけでなく
産後太りやダイエット育児疲れにも
骨盤矯正は効果的です。

産後の体の不調や体型や体重に関するお悩みには
当院の産後骨盤矯正をオススメ致します。

 

 

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『大阪で結果が出る産後骨盤矯正を

お探しの方は上本町鍼灸整骨院・整体院』へ

 

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