Topページ ごあいさつ当院について 料金・施術内容 アクセス診療時間 ご予約 お問い合わせ 美容鍼 鍼灸整体 姿勢矯正 産後骨盤矯正 肩こり 腰痛 マタニティ 妊活鍼灸 こども整体 外反母趾矯正 交通事故治療 猫背矯正 肩こり整体 腰痛整体 ソフト骨格矯正 小児鍼 プライバシーポリシー

お尻が痛い⁉妊娠中に多い尾てい骨痛の3つの理由とストレッチ方法お尻が痛い⁉妊娠中に多い尾てい骨痛の3つの理由とストレッチ方法

妊娠中に尾てい骨が痛みお困りではありませんか?

 

妊娠中に尾てい骨が痛むことは珍しいことではありません。

今回の記事では

①妊娠中に尾てい骨が痛む理由

②尾てい骨の痛みを緩和させるストレッチ方法

をご紹介します。

 

妊娠中の尾てい骨痛から解放されたい方はこのまま読み進めて下さい。

 

妊娠中に尾てい骨が痛む3つの理由

妊婦

妊娠中は様々な変化が身体の中で行われます。

ホルモンバランス、姿勢、体重の増加などが関与し痛みをだすことが多くあります。

 

ホルモンバランス

妊娠中はホルモンバランスが大きく変わります。

通常の女性ホルモンのサイクルが止まり、特殊なホルモン(リラキシン)の活動が活発になります。

このリラキシンは骨と骨を繋ぐ関節を柔らかくする働きを持っています。

実は骨盤は複数の骨が集まり出来ているのですが、通常はほとんど動かないようにできています。

ですが、リラキシンの作用により関節が柔らかくすることで、骨盤を開きお腹の中にいる胎児の過ごしやすい環境を作っていきます。

 

この時に骨盤が開くことで骨盤の後方についている尾てい骨の位置が変わったり、尾てい骨と骨盤を繋いでいる筋肉に引っ張られ伸ばされることで尾てい骨に痛みを発することがあります。

 

姿勢

妊娠中は姿勢にも大きな変化をもたらします。

妊娠の週数が進むにつれて、お腹が大きくなりバランスをとる為に身体の重心の位置が通常の位置よりも後方に変化します。

それに伴い、身体のバランスをとる為に骨盤の角度も変わります。

骨盤の角度が変わることで尾てい骨部分に負担が大きくなり、痛みに繋がります。

 

体重の増加

妊娠中の身体の変化でもご自身でわかりやすいものなのではないでしょうか?

自身の体重が短期的に増加することで、身体を支える筋肉の活動は今までよりも何倍も疲労しやすくなります。

また、立ち上がる時、長時間座っている時などの動作時に尾てい骨の周囲についている筋肉の働きが多くなります。

 

こういった尾てい骨周囲の筋肉が疲労の蓄積により固まってしまい伸びなくなることで、痛みを引き起こします。

 

尾てい骨の痛みを緩和させるストレッチ方法

マタニティストレッチ

妊娠中はお腹のことも気になり行動も慎重になると思います。

当然、運動にも注意が必要です。

正しく、身体を動かしストレッチを行うことで尾てい骨周囲の筋肉が上手く活動し痛みの予防、改善をおこないましょう。

また、適度な運動は出産に向けた身体作りには必要になります。

便秘や尿漏れの軽減、リラックス効果などもありますので是非お試し下さい。

 

ストレッチ時の注意点

ストレッチを行う前にいくつかの注意があります。

必ず確認し、項目に当てはまらない方のみ安全におこないましょう。

 

①貧血、起立性低血圧などが起きていない

②寝頃がれるほどのスペースがある

③時間にゆとりがある

④お腹に張り感がない

⑤切迫早産のリスクがない

⑥妊娠初期は行わない

 

また、上記以外にも途中で体調がすぐれない場合は中止し休みましょう。

ストレッチは自分のペースで行い、激しい運動ではありません。

体調に心配事がある方は必ずかかりつけの医師にご相談ください。

負担のないように行いましょう。

 

お尻の筋肉のストレッチ

①あおむけに寝て膝をを曲げましょう。

②左右の足の間隔を楽な程度広げます。

③そのまま右側に足を倒します。この時に両肩は床から離れないように注意しましょう。

④30秒足を倒した状態をキープしたら元の位置まで戻しましょう。

⑤次に左側にも倒し先程と同様におこないましょう。

 

骨盤底筋群のストレッチ

①あおむけに寝て膝を曲げましょう。

②手を身体の横におき、手のひらは床につけましょう。

③肛門を締めながら腰を持ち上げましょう。

④3~5秒程キープしゆっくりと元の位置まで戻しましょう。

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか?

妊娠は身体の中でも一大イベントです。

身体で様々な変化が起こる為、身体の中にある内臓や筋肉にも大きな影響を与えます。

 

もし、ここでお伝えした方法でも痛みが柔らがない場合は、骨盤のゆがみや筋肉の疲労が自分の力だけでは戻せない状態にあります。

 

そんな時は妊娠中の状態に詳しい鍼灸院・整体院に係ることをお勧めします。

 

 

――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――

『大阪で快適なマタニティライフを楽しめる施術を

お探しの方は上本町鍼灸整骨院・整体院』へ

 

マタニティ施術ページ  TOPページ  ご予約ページ  お問い合わせページ

――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――

〒543-0021 大阪市天王寺区東高津町11-3

大阪市天王寺区×骨盤矯正
大阪市天王寺区×整骨院接骨院
大阪市天王寺区×鍼灸(はりきゅう)
【2016年11月時点】
お気軽にご連絡ください
電話予約 電話予約

お問い合わせはこちら