妊娠中に尾てい骨が痛みお困りではありませんか？ 

妊娠中に尾てい骨が痛むことは珍しいことではありません。

今回の記事では

1. 妊娠中に尾てい骨が痛む理由
2. 尾てい骨の痛みを緩和させるストレッチ方法

をご紹介します。 

妊娠中の尾てい骨痛から解放されたい方はこのまま読み進めて下さい。 

妊娠中に尾てい骨が痛む3つの理由

妊娠中は様々な変化が体の中で行われます。

• ホルモンバランス
• 姿勢
• 体重の増加

の変化が関与し尾てい骨に痛みを発生させることが多くあります。 

ホルモンバランス

妊娠中は妊娠前とはホルモンバランスが大きく変わります。

生理周期に合わせて変動していた女性ホルモンのサイクルが止まり、特殊なホルモン（リラキシン）の活動が活発になります。

このリラキシンは骨と骨を繋ぐ関節を柔らかくする働きを持っています。

実は骨盤は複数の骨が集まり出来ているのですが、通常はほとんど動かないようにできています。

ですが、リラキシンの作用により

・恥骨結合（軟骨）

・仙腸関節

の組織や関節が柔らかくなることで、骨盤を開きお腹の中にいる胎児の過ごしやすい環境を作っていきます。 

ホルモンの作用により骨盤が開くことで、骨盤の後方にある尾てい骨の位置が変わります。

尾てい骨の位置が変わることで、尾てい骨と骨盤を繋いでいる筋肉が引っ張られ伸ばされることで尾てい骨につく筋肉に痛みがでます。

この痛みが尾てい骨の痛みとなります。

姿勢

妊娠中は姿勢にも大きな変化をもたらします。

妊娠の中期から後期にかけ週数が進むと、お腹が大きくなります。

お腹が大きくなることで、体の重心バランスをとる為に体の重心の位置が通常の位置よりも後方に変化します。

それに伴い、身体のバランスをとる為に骨盤が前傾といった前に倒れるような形になります。

骨盤が前に倒れることで、尾てい骨の位置が後ろに出て、座る際に尾てい骨が椅子や床に当たりやすくなります。

姿勢が変わることで尾てい骨に負担が大きくなり痛みを出してしまうのです。 

体重の増加

妊娠中の身体の変化でもご自身でわかりやすいものなのではないでしょうか？

体重が短期間に増加することで、体を支える筋肉の活動は今までよりも何倍も疲労しやすくなります。

また、立ち上がる時、長時間座っている時などの動作時に尾てい骨の周囲についている筋肉の働きが多くなります。 

こういった尾てい骨周囲の筋肉が疲労の蓄積により固まってしまい伸びなくなることで、痛みを引き起こします。 

尾てい骨の痛みを緩和させるストレッチ方法

妊娠中はお腹のことも気になり行動も慎重になると思います。

当然、運動にも注意が必要です。

正しく、身体を動かしストレッチを行い尾てい骨周囲の筋肉が上手く活動し痛みの予防、改善をおこないましょう。

また、適度な運動は出産に向けた体作りには必要になります。

便秘や尿漏れの軽減、リラックス効果などもありますので是非お試し下さい。 

ストレッチ時の注意点

ストレッチを行う前にいくつかの注意があります。

必ず確認し、項目に当てはまらない方のみ安全におこないましょう。

• 貧血、起立性低血圧などが起きていない
• 寝頃がれるほどのスペースがある
• 時間にゆとりがある
• お腹に張り感がない
• 切迫早産のリスクがない
• 妊娠初期は行わない 

また、上記以外にも途中で体調がすぐれない場合は中止し休みましょう。

ストレッチは自分のペースで行い、激しい運動ではありません。

体調に心配事がある方は必ずかかりつけの医師にご相談ください。

負担のないように行いましょう。 

お尻の筋肉のストレッチ

• あおむけに寝て膝をを曲げましょう。
• 左右の足の間隔を楽な程度広げます。
• そのまま右側に足を倒します。この時に両肩は床から離れないように注意します。
• 30秒足を倒した状態をキープしたら元の位置まで戻しましょう。
• 次に左側にも倒し先程と同様におこないましょう。 

骨盤底筋群のストレッチ

• あおむけに寝て膝を曲げましょう。
• 手を身体の横におき、手のひらは床につけましょう。
• 肛門を締めながら腰を持ち上げましょう。
• 3～5秒程キープしゆっくりと元の位置まで戻しましょう。 

まとめ

• ホルモンバランスが変化し骨盤が緩みやすくなることで痛みがでる
• 妊娠中は姿勢も大きく変わる
• 体重は増加することで身体の負担が大きくなる
• ストレッチを行うことで痛みの緩和ができる

 
いかがだったでしょうか？

妊娠は身体の中でも一大イベントです。

身体で様々な変化が起こる為、身体の中にある内臓や筋肉にも大きな影響を与えます。

 もし、ここでお伝えした方法でも痛みが柔らがない場合は、骨盤のゆがみや筋肉の疲労が自分の力だけでは戻せない状態にあります。 

そんな時は妊娠中の状態に詳しい鍼灸院・整体院に係ることをお勧めします。

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