肌を老化させる糖化の恐ろしさとは？
肌の老化を気にされているあなた。
肌が老化する原因は年齢だけではありません。
実は日々の食生活によって肌の老化を加速させてしまっている可能性があります。
それは糖化というものです。
糖化が進行する事で年齢以上に肌が老化して見られることが多くなります。
今回の記事で肌の老化に繋がる糖化の解説と、日々の簡単な対策について書いております。
もし少しでも早く肌の老化を防いでいきたい方はこのまま読み進めていって下さい。
糖化とは？
糖化という反応をご存知ですか？
糖化とはタンパク質や脂質が余分な糖と結びつくことで細胞を劣化させることを言います。
「体のコゲ」とも言われます。
この糖化が進行すると、肌のハリを保つコラーゲンが破壊されます。
コラーゲンが破壊されることで
- 肌の弾力が失われる
- 老廃物が蓄積する
- 色素沈着が起こる
などが起こり、シワやくすみ、シミなどが顔に表れやすくなります。
さらに糖化は美容被害だけでなく健康状態にも甚大な被害を与えます。
糖化が進行することで、動脈硬化や白内障、アルツハイマーの原因になると言われています。
美容面だけでなく健康面にも甚大な被害をもたらす危険性がある糖化ですがあなたは大丈夫ですか？
次の項目では糖化を防ぐための簡単な対策についてご説明させて頂きます。
対策は？
糖化を引き起こす糖分は生きていく上で必要な栄養素です。
糖は体のエネルギー源になりますし、日本在住の文化として糖はとても身近な存在です。
単純に減らすのはとても難しい事です。
重要になってくるのは急激に血糖値を上げないという事です。
その為にはGI値というものが大切になります。
GI値とはグライセミック・インデックスの略で食後の血糖値上昇を示す指標の値を言います。
GI値は近年、アンチエイジングの観点やメタボリックシンドロームの予防・改善の面で注目されています。
糖化の対策にはGI値が比較的に低い食事と、食べる順番が大切になってきます。
GI値が低い食品
- 主食：玄米、パスタ（全粒粉）
- 野菜：玉ねぎ、トマト、大根、ブロッコリー、ほうれん草
- 果物：りんご、レモン
これらの食品は比較的に取り入れやすいと思います。
低GI値の食品は食べると血糖値の上昇が穏やかになりオススメです。
また、食パンやジャガイモはGI値が高い値を示しています。
今の食生活に少し加えてみたり、置き換えたりするだけで効果的です。
また低GI値の食品は比較的腹持ちが良いものが多く、つい食べ過ぎてしまう方にもオススメです。
食べる順番は？
レストランなどのコースであるような順番で食事をとって頂くと糖化を防ぎやすい食事法と言えます。
サラダ→メインディッシュ→主食
といった流れが効果的な順番です。
食後の対策
食後の１時間が最も血糖値が上がると言われています。
この１時間の間に軽い運動を行うことがとても効果的です。
運動の種類としてはウォーキングなどの有酸素運動が望ましいです。
また、食後すぐのタバコも危険です。
普段食後に２本吸いたくなる方は、１本に留めるなど少し気を付けてみて下さい。
タバコに関しては副流煙であっても糖化を引き起こしやすくしてしまいますのでなるべく周りの配慮も考えて吸うようにしましょう。
いかがでしょうか？
糖化の対策はご理解頂けたでしょうか？
肌の老化を防いでいきたい方は是非取り入れてみて下さい。
まとめ
- 糖化は「体のコゲ」とも言われます。
- 糖化はコラーゲンを破壊し肌の老化を加速させます。
- 美容面以外でも病気の原因の１つとなります。
- 日々の対策で糖化を防いでいく事は可能です。
いかがでしょうか？
肌を老化させる糖化の怖さはご理解頂けたでしょうか？
多くの方が陥る肌の悩みの根本とも言える糖化ですので日々お肌のセルフケアを頑張っているが、肌の悩みが解消されない方はこれが原因の１つかもしれません。
思い当たる方は、まずご自身の食生活を見直してみてはいかがでしょうか？
その後に栄養素や食事に気を付けて頂き、無理のない対策を気軽にやってみて下さい。
今回の記事を参考に対策やセルフケアを役立ててみて下さい。
追伸：さらに効果を出したい方へ
肌の老化を防ぐには美容鍼も効果が期待できますよ。
顔の血液循環を向上させるだけでなく、肌のターンオーバーを促進、正常化させ肌のバリア機能回復を促します。
また内臓の循環、解毒作用を高めることで老廃物や毒素を効率よく排出しやすい肌の環境を作ります。
日々の食生活を改善させる事はもちろん大切な事です。
しかし、なかなか自分に厳しくするのは難しいですよね？
日々の生活を少し気にして頂き肌の基盤作りや内臓の疲労回復や老廃物の解消は美容鍼に任せてみませんか？
そうする事で無理なく早く肌のお悩みが解消できますよ。
もし少しでも早く、シワやくすみ、シミを解消させたいなら、是非１度当院にご相談くださいませ。
あなたの美容の悩みやストレスが減って1日でも早く笑顔になれることを願っております。
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