３０代からの肌や美容のために必要な栄養素や食習慣は？
今３０代で今後の美に不安を感じていたり年齢による衰えを感じているあなた。
実は３０代に入ると体の中で様々な変化が起こり、健康面、美容面でも影響が出てしまいます。
今回の記事では、３０代からの美肌に必要な栄養素や食習慣について書かせて頂いております。
美肌になるための習慣や食事法を知りたい方はこのまま読み進めていって下さい。
３０代からの栄養素や食事
３０代からの美容のために特に必要な栄養素は２つあります。
それが鉄分と大豆イソフラボンの２つです。
１つ１つ詳しく説明させて頂きますね。
鉄分
女性にとってとても大切な栄養素の１つになります。
特に３０代は鉄分が不足しやすいのをご存知ですか？
鉄分はコラーゲンの原料になる美容においてとても大切な栄養素です。
実は体内でコラーゲンが作られるのは３０代までで、４０代になるとコラーゲン量はほぼ増えないと言われています。
つまり鉄分の不足は３０代からのエイジングケアにおいてとても必要な栄養素と言えます。
特に月経周期などで不足しがちになってしまうので鉄分は意識することをオススメ致します。
大豆イソフラボン
大豆イソフラボンには女性ホルモンであるエストロゲンに似た作用があります。
３０代後半からエストロゲンが減少するのはご存知でしょうか？
エストロゲンが減少することで新しいコラーゲンの生産量が低下し、コラーゲンが代謝されなくなってしまいます。
また肌のバリア機能低下や肌のターンオーバーの乱れにもエストロゲン減少は関与しています。
その結果、肌荒れや肌の乾燥、シワたるみが増えてしまう原因になります。
その他にも自律神経の乱れやPMS（月経前症候群）、子宮内膜症や子宮筋腫が発症しやすくなってしまいます
また普段の疲れも抜けにくくなるので肩こりや頭痛や不眠や冷え症などもエストロゲン減少によって増悪してしまいます
大豆イソフラボンを摂取することで減少してしまったエストロゲンの作用を補うことが期待できその他にも抗酸化作用やアンチエイジング効果が期待できます。
この鉄分と大豆イソフラボンを効果的に同時に摂れる食品としては高野豆腐がオススメです。
高野豆腐の何がいいのか？
先ほど書かせて頂いた大豆イソフラボン以外にも高野豆腐には様々な良いことがあります。
- 大豆の栄養素が乾燥食品のため凝縮されている。
- カルシウムも多く含まれており、ホルモンバランス変化による体の衰えをサポートしてくれる。
- 鉄分も多く含むためコラーゲン形成に効果的。
などの効果が期待できます。
またビタミンCと一緒に摂取して頂くことで吸収率がよりアップします。
食後にデザートとしてフルーツをとっていただくなどで結構です。
ここまでの栄養素を意識して頂き、腹八分目で食事をして頂くことがとても効果的です。
腹八分目がいい理由
満腹になるまで毎日食べていると老化するのが早くなってしまうかもしれません。
毎日お腹いっぱい食べてしまうことで消化、吸収する内臓に負担がかかります。
内臓に負担がかかり過ぎると機能が低下し消化、吸収能力はもちろん解毒作用も低下してしまい血液が汚れてしまう恐れがあります。
さらに近年の研究では腹八分目での食事をすることで、細胞の老化を抑制する効果があると言われています。
腹八分目の簡単な対策としては
- スープなどの汁物をとる
- よく噛んで食べる
- 小さい食器を使用する
この３つが効果的です。
是非、腹八分目の食事で３０代からの美しさを向上させてみてはいかがですか？
まとめ
- ３０代からは食事で美しさの差ができてしまいます。
- 特に鉄分と大豆イソフラボンの摂取が大切です。
- 高野豆腐がオススメです。
- 腹八分目の食事法で細胞の老化が防げることが分かりました。
いかがでしょうか？
３０代からの必要な栄養素や食習慣についてはご理解頂けたでしょうか？
もちろん何事においてもバランスが大切になりますのでこれらの栄養に加えて体に良いことはどんどん取り入れて頂ければ、より効果を発揮してくれますよ。
普段の食事に足し算として今回の内容を足して頂くだけで５年後、１０年後の肌の状態は変わってきます。
今回の記事を参考にして頂き３０代からの肌ケアやエイジングケアのために是非役立ててみて下さい。
追伸：さらに効果を出したい方へ
当院では内臓や神経から３０代女性の美しさをサポートする美容鍼を行っております。
美容鍼の効果でターンオーバーの正常化やコラーゲンの生成を助ける効果があります。
この２つが向上することで老化しにくい若々しい肌を手に入れることができます。
つまりシワやシミなどができにくい肌ということです。
今回の栄養素や食事同様に美しくなるには体の内側の環境がとても大切になります。
当院の美容鍼で３０代からの美肌作りやエイジングケアをしてみませんか？
もし少しでも早くアンチエイジングしていきたい方は是非１度当院にご相談くださいませ。
あなたの美容の悩みやストレスが減って１日でも早く笑顔になれることを願っております。
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