コラーゲンを増やすために必要な事は？
肌の老化を気にされているあなた。
肌の老化を防ぐにはコラーゲンがとても大切です。
しかしコラーゲンは口から摂取するだけでは効果が薄いかもしれません。
今回の記事ではコラーゲンの働きと増やすために必要な事について書いております。
もし少しでも早く肌の老化を防いでいきたい方はこのまま読み進めていって下さい。
コラーゲンの仕事は？
コラーゲンはタンパク質の一種で全タンパク質の３０パーセントを占めています。
特に皮膚にはその内の４０%が分布しています。
コラーゲン自体は２９種類あると言われており顔や皮膚などに特に関わるコラーゲンは９種類あります。
その中でもⅠ型コラーゲンというものが皮膚の弾力や強度に深く関係しております。
３０代を過ぎるとコラーゲンは減少します。
その理由は女性ホルモンに大きく関わっており、エストロゲンの分泌量が低下する事でコラーゲン減少が起こります。
つまり今から増やして貯金していくことがとても大切になります。
ではどうやってコラーゲンを増やしていけば良いのか？
次の項目ではコラーゲンを増やすために必要なことについて解説させて頂きます。
コラーゲンを増やすために必要な事は？
コラーゲンを摂取することも大切ですがそれだけでは美肌を保っていくには不十分です。
コラーゲンを体内で産み出すことが大切になります。
コラーゲンで体内で作れるの？と思う方も多いと思いますが、可能なんです。
コラーゲンを生成するために必要な事は？
コラーゲンを生成するためには３つの栄養素が重要になります。
１つ１つ解説させて頂きます。
タンパク質
コラーゲン生成に最も必要な栄養素です。
タンパク質は動物性と植物性に分かれており、それぞれ長所があります。
- 動物性タンパク質：主にお肉などです。効率よく吸収されやすい反面、脂分が多くなり過ぎることがあります。
- 植物性タンパク質：主に大豆製品です。低カロリーで摂取できるためオススメです。
ビタミンC
コラーゲンを作り出すのに不可欠な栄養素です。
ビタミンCが不足する事でコラーゲン生成が円滑に行われなくなってしまいます。
また、ビタミンCは肌のターンオーバーやバリア機能とも関わりが深く美肌のためには不可欠です。
ビタミンCの特徴は１度に大量に摂取することが難しいため、こまめに摂取して頂くことがオススメです。
簡単に取り入れやすい食品としまして、ほうれん草やピーマン、レモンやイチゴがオススメです。
タンパク質と一緒に摂取することでより効果を発揮するので、お肉にレモンをかけて食べるのでもOKです。
また食後のデザートにフルーツを追加して頂いても効果的です。
鉄分
コラーゲン生成に必要な栄養素の１つであり、他にも鉄分は体内の酸素を運搬する仕事をしています。
鉄分と聞くと貧血のイメージが強いですが健やかで美しい肌を作るのに不可欠な栄養素です。
特に女性の場合５人に１人が鉄欠乏性貧血と言われており、慢性的に不足しがちな栄養素です。
鉄分が不足する事で肌の栄養や酸素が不足してしまい、肌の乾燥やシワ、クマ、くすみの原因になってしまいます。
レバーやカツオなどに多く含まれますが味が苦手な方も多いと思いますのでサプリメントで代用して頂くことも効果的です。
いかがでしょうか？
コラーゲンを増やすために必要な事はご理解頂けましたか？
是非、参考にして頂き気軽に取り入れてみて下さい。
まとめ
- コラーゲンは皮膚の弾力や強度に深く関係しています。
- ３０代からはコラーゲンが減少傾向になります。
- コラーゲンは体内で生成される事で力を発揮します。
- コラーゲンを生成させるには３つの栄養素が重要になります。
いかがでしょうか？
コラーゲンを保つために必要な事はご理解頂けたでしょうか？
多くの方が肌の老化やハリで悩むと思います。
その老化やハリ対策としてコラーゲンはとても大切です。
肌の老化を防いでいきたい方は、まずご自身の食生活を見直してみてはいかがでしょうか？
その後に栄養素や食事に気を付けて頂き、無理のない対策を気軽にやってみて下さい。
今回の記事を参考にコラーゲンを生成できる体質に生まれ変わりましょう。
追伸：さらに効果を出したい方へ
肌の老化を防ぐには美容鍼も効果が期待できますよ。
美容鍼は肌のコラーゲンやエラスチンなどを活性化させるのに効果が期待できます。
また肌のターンオーバーを促進、正常化させ肌のバリア機能回復を促します。
さらに内臓の鍼治療を並行して行う事で解毒作用が高まり、老廃物や毒素を効率よく排出しやすい肌の環境を作ります。
日々の食生活を改善させる事はもちろん大切な事です。
しかし、なかなか自分に厳しくするのは難しいですよね？
日々の生活を少し気にして頂き肌の基盤作りや内臓の疲労回復や老廃物の解消は美容鍼に任せてみませんか？
無理なく早く肌のお悩みが解消できるかもしれませんよ？
今後肌の老化を防いでいきたい方は、是非１度当院にご相談くださいませ。
あなたの美容の悩みやストレスが減って１日でも早く笑顔になれることを願っております。
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
『大阪で結果がでる美容鍼を
お探しの方は上本町鍼灸整骨院・整体院』へ
▷美容鍼ページ ▷TOPページ ▷ご予約ページ ▷お問い合わせページ
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
