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年齢に負けない美肌を作る・保つために必要な栄養素は?年齢に負けない美肌を作る・保つために必要な栄養素は?

年齢に負けない美しい肌や
顔のお悩みを防いで行きたいと
思っているあなた。

 

年齢に負けない美しさを手に入れることは
女性の憧れではないでしょうか?

 

今回の記事では
美肌を作るために必要な栄養素について
書かせて頂いております。

 

美肌になりたい方や
アンチエイジングしていきたい方
このまま読み進めていって下さい。

 

美肌のために必要な栄養素は?

 

美肌になる食事

 

美肌には
コラーゲンが大切と聞いたことは
ありませんか?

 

しかしコラーゲンは口から摂取しても
劇的な効果を得ることができません

 

直接摂取することも大切ですが
コラーゲンを自分の体内で生成できるように
することが美肌に繋がる近道です。

 

そのためには3つの栄養素がとても大切です。

 

タンパク質

 

動物性:肉、魚、卵、乳製品
脂肪分が多い。

 

植物性:大豆などの豆類

動物性の方が必須アミノ酸が摂取しやすいので
脂肪分の少ない赤身肉や鳥ササミがオススメです。

 

ビタミンC

 

肌のバリア機能向上タンパク質と一緒に摂取することで
コラーゲンの生成効果がアップします。

 

アセロラ、イチゴ、ピーマン、ブロッコリーなどに
多く含まれます。

 

1度に大量に摂取することができない栄養素
食事などでマメに摂ることが大切です。

 

簡単な摂り方として
魚にレモン食後のデザートにフルーツ系を
持ってくるなどがオススメです。

 

鉄分

 

肌の老化やくすみ解消に効果的
血行不良解消が期待できます。

 

また酸素を全身に運ぶ仕事をしており
顔の老廃物解消にも効果があります。

 

レバー、あさり、こんにゃく、ひじき、ほうれん草、小松菜、きくらげに
多く含まれます。

 

以上の3つの栄養素を意識的に
取り入れて頂くことが大切です。

 

まとめ

 

まとめ

 

 

いかがだったでしょうか?

 

美肌を手に入れるために必要な
栄養素については
ご理解頂けたでしょうか?

 

今回の記事を読んで頂き
少しでも若々しく過ごしていきたい方は
是非参考にしてみて下さい。

 

 

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